10 Храна За Јачање Ноктију И Косе

Понекад се може десити да, преко ноћи, нађете се код косе која ломи и круте нокте и не разумете зашто. Међу могућим узроцима тих проблема може бити ' неуравнотежена исхрана који се огледа у здрављу својих ноктију и косе.

Али зашто исхрана је толико важно? Јер је кроз узимања хране да је тело апсорбује све хранљиве материје , и витамине и елементи у траговима потребни да остану и да има здрав изглед и сјај. Не заборављајући значај за пиће пуно Вода на стално правилно хидрирана целом телу, укључујући и косе и ноктију.

С друге стране, ако је напајање не подржава потребе организма, може доћи до недостаци: на примјер, када су нокти погођени недостатком витамина Б групе , постају крхке и непрозирне. Недостатак Гвожђе , међутим, може доћи до губитка косе, док је учешће бета-каротен могу изазвати свраб и иритацију скалпа.

Овде је 10 храна богата витаминима А, Б и Ц, минерали, Омега 3 масне киселине, цинк, биотин и антиоксиданти, корисни за побољшање изгледа косе и ексера.

1. Лосос

Ова храна је висока у Омега-3 , витамини Б12 и Д протеина и гвожђа, који чине нокти јаки и светле косе , бори се против исушивања . Лосос такође побољшава расположење и одржава еластичну кожу . Да би уживали своја својства, препоручује се да се конзумира лососа између два и три пута недељно, или, алтернативно, сардине, пастрмка, бранцин, цод и скуша.

2. Боранија и сочива

Све махунарке обезбеђују протеине, гвожђе и цинк, неопходне за здравље косе и ноктију. Треба узети барем неколико пута недељно, а идеални су у комбинацији са житарица , и на тај начин дају телу комплетну протеина, може чак да замени месо у исхрани. биотин ( витамин Х ) , помаже бржи раст косе. Такође је забележено значајно смањење апсорпције холестерола и ризик од различитих врста карцинома.

3. Нутс

Матице попут ораха, бадема и пистаћа садрже гвожђе, магнезијум, калијум, омега 3 и витамине, сви нутријенти неопходни за очврснути нокте и Хаир . То траје само неколицина дан (око 15-20 грама) у салатама или као ужина средином јутра или поподнева да се обезбеди телу важна корисна својства.

Матице затим попуњава витамин Б5 што успорава појаву беле и чини их брже расту, и коса селен , минерал који побољшава скалп, побољшање проблем перути.

4. Интегралне житарице

Житарице су основна храна у исхрани, посебно оне пуна , чувари безбројних особина које, у "префињена," обично изгубљене. Они су богати витаминима, цинком, гвожђем и силицијумом, а такође обезбеђују енергију да се носе са даном без нападима глади . Овсене, пшенице, смеђи пиринач и калеми пружају антиоксиданте који помажу у борби против слободних радикала. Од свих житарица, тада, миље сматра се благослов, јер је богато протеинима, антиоксиданата, витамина Б, К и минерала. Прохјет је добар извор гвожђа, магнезијума, калијума, калцијума, фосфора, мангана, бакра, натријума, цинка и селена.

5. Шаргарепа и краставци

Тхе шаргарепа обилују Витамин А , антиоксидансе и бета-каротен, корисна за реконструкција и цапиллари Обнављање и погодна за борбу хаир лосс и ломљивих ноктију . Од троше нетакнути и припремљен у тренутку употребе да спречи оксидацију бета-каротена спречава трансформацију у витамин А, шаргарепе такође представљају такође драгоцено помоћ за свјетлост коже и функционалност приказу.

И краставци уместо да садрже сумпорне, силиконске и есенцијалне састојке који убрзавају раст длаке, спречавајући да падне. Кромпир, ткиво, шпароге и купус такође треба додати у исхрану.

6. Спанаћ

Тхе спанаћ, као и све тамно зелено поврће (броколи, репа и цикорија), оне су одличан извор витамина, калцијума, цинка и гвожђа, супстанци које стимулишу производња себума, корисна за омекшавање косе, пазити да се не сломи.

витамин Ц садржана у спанаћа такође регенерише кожу и држите га здраво., Затим, има радњу антиоксиданс и суштинске важности за одржавање доброг стања крвни судови , у кости , у зуби и колагена .

7. Црни лук

Поврће које никад не успије у кухињи је само црни лук, који окуси свако јело и представља основу сутеед и баршунасте. Он даје кожи, коси и ноктију аспект пуни виталности . Његова својства омогућавају растварање токсина јетре и гут . Богата витаминима Б, Ц, Ј и К, бета-каротен и садржи многе минерале као што је манган, фосфор, калијум, натријум, магнезијум, сумпор, цинк, гвожђе, бакар, калцијум и селен. Без обзира на амино киселине и етерична уља. Отуда његова репутација има лековита својства укључујући антибактеријски, дезинфекцијски, диуретички и депуративни.

8. Морски плодови

Сува коса и нокти су ти који могу бити узроковани недостатак цинка , есенцијални минерал који игра важну улогу у метаболизму хормона штитњаче и костура формирања процесима и мишићи. острига је једна од најбогатијих хранљивих материја у цинку, али је пажљиво конзумирана ако пате од високог холестерола.

9. Ланено

су дефинисани као " Здравље семена" и користи у кувању иу козметици, посебно за бригу о косе као природни лек за циститис и опстипације . Садрже минерале као што су фосфор, бакар, магнезијум и манган, протеин, омега 3 и омега 6 масних киселина, такође корисни за имуни систем, Б витамина, витамина Ц и Е. У циљу користи од свих њихових нутритивни, потопити кашичицу ланеног семена у чаши воде цијелу ноћ и пијете ујутру на празан желудац .

10. Парслеи

ароматична Ова биљка из тако карактеристичан укус је увек присутан у фрижидеру и вредан извор калцијума, гвожђа, фосфора, сумпора, калијума и магнезијума. Поред здраве задржимо крвних судова и тканине, першун, захваљујући великој сили антиоксиданс , идеалан је за чишћење и подмлађује кожу и да ојачају нокте и косу , избегавајући пад другог.

Види