10 Намирница За Јачање Ноктију И Косе

Понекад се може десити да се заврши са косе и крхке нокте који су ослобођени , а нејасно је зашто.

Узроци могуће од ових проблема може постојати неуравнотежена исхрана која се огледа управо у здрављу ноктију и косе. Али зашто је исхрана толико важна? Јер је кроз узимања хране да је тело апсорбује све хранљиве материје , и витамине и елементи у траговима потребни да остану и да има здрав и сјајни изглед . Не заборављајући значај пити пуно воде да задржи правилно хидрирана целом телу, укључујући косу и нокте.

На пример, када се нокти погођени недостатак витамина Б постају крхки и непрозирни. Недостатак гвожђа, међутим, може да доведе до губитак косе , док је бета-каротена могу да изазову свраб и иритацију коже главе .

10 храна богата витаминима, минералима , Омега 3 масне киселине, цинк, биотин и антиоксидансе, који су корисни за побољшање изглед косе и ноктију

1. Лосос

Ова храна је висока у Омега-3 , витамини Б12 и Д протеина и гвожђа, који чине нокти јаки и светле косе , бори се против исушивања . Лосос такође побољшава расположење и одржава еластичну кожу . Да би уживали своја својства, препоручује се да се конзумира лососа између два и три пута недељно , или алтернативно, сардина, пастрмка, бранцин, бакалар и скуша.

2. Боранија и сочива

Све махунарке обезбеђују протеине, гвожђе и цинк, неопходне за здравље косе и ноктију. Треба узети бар неколико пута недељно и идеални су у комбинацији са житарица , који на овај начин ће се обезбедити до комплетан протеин , способан чак и замена меса у исхрани. биотин ( витамин Х ) , помаже бржи раст косе. Такође је забележено значајно смањење апсорпције холестерола и ризик од различитих врста карцинома 3. Нутс

Матице попут ораха, бадема и пистаћа садрже гвожђе, магнезијум, калијум, омега 3 и витамине, сви нутријенти неопходни за

очврснути нокте и Хаир . Потребно је само шачица дневно (око 15-20 грама) у салатама или као снек средином јутра или поподнева , да обезбеди тело важна корисна својства. Матице затим попуњава

витамин Б5 , што успорава појаву беле и чини их брже расту, и селен коса , минерал који побољшава скалп, побољшање проблем перути. 4. Интегралне житарице

Житарице су основна храна у исхрани, посебно оне

пуна , чувари безбројних особина које, у "префињена," обично изгубљене. Су богати витаминима, цинка, гвожђа и силицијума, а такође обезбеђују одговарајућу енергију да се суоче дан без глади . Овес, пшеница, смеђи пиринач и изданци обезбеђују

антиоксидансе који помажу да се бори против слободних радикала . Међу свим житарица, тада, миље сматра благосиља, јер је богат протеинима, антиоксидансима, Б витамина и минерала К. 5. Шаргарепа и краставци

Тхе

шаргарепа обилују Витамин А , антиоксидансе и бета-каротен, корисне за реконструкција и цапиллари Обнављање , и погодна за борбу са губитком косе и крутим ноктима . Да се ​​конзумира нетакнут и припремљен у време употребе да спречи оксидацију бета-каротена спречава трансформацију у витамин А, шаргарепа такође представљају вредан помажу осветљеност коже и функционалност приказа . И

краставац уместо садрже сумпор, силицијум и есенцијалне компоненте које убрзавају раст косе , спречавајући да падне. Кромпир, ткиво, шпароге и купус такође треба додати у исхрану. 6. Спанаћ Тхе спанаћ, као и све

тамно зелено поврће

(броколи, репа и цикорија), су добар извор витамина, калцијума, цинка и гвожђа, супстанци које стимулишу лоја производња , корисно да ублажи косу и уверите се да не пукне.на и регенерише кожу и држите га здраво.> витамина Ц

садржане у спанаћ, затим, акција има антиоксиданс и суштинске важности за одржавање доброг стања у крвних судова , на костију , на зуба и колаген . 7. Црни лук Поврће које никад не успије у кухињи је само црни лук, који окуси свако јело и представља основу сутеед и баршунасте. Даје кожи, косу и нокте а

пуна виталности аспекта

. Његова својства јој дозвољавају да растворити јетре токсине

и ' гут . Богата витаминима Б, Ц, К и Ј, садржи бета-каротен и неколико минерала , да не помињемо аминокиселине и етерична уља. Отуда његова репутација има лековита својства укључујући антибактеријски, дезинфекцијски, диуретички и депуративни. 8. Морски плодови Сува коса и нокти су ти који могу бити изазвани

недостатак цинка

, есенцијални минерал који игра важну улогу у тироидни хормон метаболизам и у процесима формирања костију и мишића. острига је једна од најбогатијих хранљивих материја у цинку, али је пажљиво конзумирана ако пате од високог холестерола. 9. Ланено су дефинисани као "

Хеалтх семена

" и користи у кувању иу козметици, посебно за негу косе , као природни лек за циститис и опстипације . Садрже минерале, протеине, масне киселине омега 3 и омега 6, такође корисна за имуни систем, Б витамина, витамина Ц и Е. У циљу користи од свих њихових нутритивни , натопите кашичицу ланене сјеме у чаши воде цијелу ноћ и пити ујутру на празан стомак . 10. Парслеи Ова биљка ароматичног укуса тако карактеристика је увек присутан у фрижидеру

и вредан извор калцијума, гвожђа, фосфора, сумпора, калијума и магнезијума. Поред здраве задржимо

крвних судова и ткива , першун, захваљујући великој сили антиоксиданса , идеалан је за чишћење и подмлађује кожу и да ојачају нокте и косу , избегавајући пад другог.

Види