10 Природних Савета За Депресију

се говори чешће од депресије и како се њена појава одређена делом биолошким факторима - као што је присуство про-инфламаторних фактора или недостатка одређених неуротрансмитера као што су серотонин и ендорфин - и делимично фактора средине, таквих догађаја стресан да се може десити у свакодневном животу.

анти-депресија приручник је развијен уз савет Валентина цхиоззи, биолог нутрициониста, и Габриеле Пиури, лекара и истраживање . У експерименталној и клиничкој исхрани, тим Аттилио Специани, научни директор ввв.еуросалус.цом

Ви такође може утицати: Десет савета за срећну материнство

1. Спорт три пута недељно, за пола сата у једном тренутку

Бављење спортом је добро расположење, јер не производи ендорфин, који су ендогена опијат синтетише из мозга који дају осећај мирног, удобности и задовољства.

to је важно да се физичка активност практикује уз одређену учесталост - најмање три пута недељно - да се обезбеди одржавање константне вредности од ендорфина, да се добро тренинг и избегавати умор тешко да се помири са добробити. И важно је да се настави најмање пола сата сваки пут, пошто ендорфини почињу активирати око 20 минута након почетка физичке активности. Из тог разлога најприкладнији су аеробне активности као што су ходање, бициклизам, мекани трчање, пливање.

Из истог разлога, поготово ако нисте обучени, не би требало да буде исцрпљујуће и заморно, и зато што би било мање лепо изгледа и јер би активирали производњу адреналина, што је у реду, ако желите да смршате, јер држи ваш метаболизам висок, али

2 то нема никакве везе са добрим хумором.. Останите на отвореном и сунчевој светло иу кући

Вршите вежбу на отвореном, шетајте на сунцу и код куће држите ролетне и отворите завесе. Укратко, окружен светлом. Постоји много студија које показују да сунце утиче на ниво серотонина (који пуким стицајем околности се зове хормон среће) и није случајно да је повећана употреба антидепресива имате у зимским месецима и нордијских земаља Европа, где већ шест месеци годишње живимо са врло мало светлости дневно.

ПРОЧИТАЈ ОВДЕ: Борите се са депресијом ... јоге!

3. Нема једноставних шећера, да комплексни цели шећери

Цела зрна су добра за расположење, из много разлога. Прво, зато што они пружају добру функцију црева, што само по себи чини да се осећамо 'право'.

Такође шећера садржаних у интегралне житарице имају спорији апсорпцију и спречити скок тај ефекат типично за просте шећере, који oni дају гликемијски врхунац који прати одмах након пада, што га је довело до желите више шећера, у зачарани круг који, поред изазива отпорност на инсулин, ствара стање стреса и раздражљивост током дана. Из истог разлога, добро је да се избалансира свако зрно и протеина оброк, што додатно успорити брзину апсорпције шећера и спречава осцилације између врха и шећера у крви капи

У 2005. години, студија спроведена у Финској и објављена у Бритисх Медицал Јоурнал. имао је повезаност са инсулином и депресијом, пронашао је у великој хомогени скупини људи да они који имају вишу инсулинску отпорност имају изразите депресивне симптоме.

Коначно, познато је да се серотонин обилно стимулише када једемо слаткише: и до сада је све у реду. Проблем је у томе што, слично једноставном шећеру, серотонин се брзо апсорбује и достигне високе врхове, али се исто тако брзо смањује. Морално: створена је ситуација зависности, јер када се организам навикне на одређене нивое, то више не може без ње, због болних психичких поремећаја.

4. Спавање је велики савезник доброг хумора

Тхе сати сна је потребно свако од нас индивидуално, али оно што је сигурно је да сан је једна од основних потреба људске врсте и лишити није добро, ни расположење . Нека истраживања које је представљено на годишњем састанку СПСП (Друштво за Персоналити анд Социал Псицхологи), који је одржан у Њу Орлеансу у јануару 2013. године, показали су да је мања количина сна чини мање осетљиви на пазњу на партнера и највише себични и фокусиран на себе. А то значи да је генерално више раздражљив и можда више склон тензијама и суочењима с другима. Али када сте спавали, пробудите опуштенији, више снаге и више доступни и да се суочи са свакодневним проблемима.

Да би обезбедили добар сан су корисни класични обреди заспи, као топла купка, опуштајући биљни чај ; . Али посебно мраку, која активира производњу мелатонина, супстанце која "укључује" спавања "прекидач

Прочитајте још: порођајне депресије, како препознати и третирати

5. Цуддлес, киссес и секс стимулише производњу окситоцина

Сексуална активност стимулише производњу окситоцина, хормона који изазива рефлекс синтезу ендорфина; Због тога се након задовољавајућег односа осећа стање благостања. Истовремено је важно да се сексуална активност практикује у стабилном односу, што даје сигурност и испуњење. Очигледно није могуће указати на идеалну фреквенцију сексуалних односа, као у физичким активностима: да би задовољство било потребно, мора бити ослобођено од 'дужности' и од временског периода . А онда се сетим да чак и мази, грли и љуби су добро расположење, па ако ми понекад не желе да имају секс, не значи да морамо одустати задовољство да буде заједно и набави један другог бића

6. . Омега 3 залихе са плавом рибом и орахом

Омега 3 су познате есенцијалне масне киселине које наше тело не може произвести самостално, али које треба узети с храном. Доказано је од стране ауторитативни САД студије да Омега 3 има антиинфламаторно и антидепресив, за разлику неке инфламаторне цитокине изгледа да играју одлучујућу улогу у настанку депресије, остала расположења, као што су бес и агресија и разних неуродегенеративних болести, то јест, доводе до дегенерације можданих ћелија. Осим тога, чини се да је добар износ Омега 3 дела позитивно на функцију серотонина

Омега-3. Налази се у великим количинама у масне рибе, као што су инћуна, скуша, сардине, шњура, лопатица и Гарфисх и ухваћен лососа ( много мање у узгоја лососа), али су такође укључени у орасима и, у мањој мери у семена лана и других уљарица

ТИ могу односити:. Зашто ово тугу? Беба и постпартална депресија

7. Конзумирају намирнице богате магнезијумом, попут бадема, спанаћ и тамне чоколаде

Магнезијум је вредан минерал, јер је укључена у великом броју ензимске реакције, који регулишу различите метаболичке процесе. И 'корисне, на пример за опуштање напетости мишића јер има мишићну релаксирајуће дејство, да се бори против предменструални синдром са одређеним симптома повезаних са тим, као што је задржавање воде и раздражљивости, а такође учествује у производњи серотонина.

намирница које садрже више магнезијум су калемови и соје млеко, суво воће, нарочито бадеми, спанаћ, артичоке, посебно пиринач, тамна чоколада, банане.

8. мишићне масе и добра хидратација

Лепо телесна композиција не значи да достигне своју идеалну тежину или имају "корњача" видљив трбушњаке, али имају добар ниво мишићне масе, добар ниво хидратације и мало задржавања воде . Ако недостаје мишићни тонус, тешко је изводити различите дневне активности, јер недостатак хидрације тела чини се мање енергичним и ефикасним, док ако постоји задржавање воде, осећате се мање агилно и теже. Уместо тога, добар састав тела чини нам се добро са нашим тијелом иу облику, чак и ако имамо неколико додатних килограма. Управо због тога што нису засновани на миту савршене тежине (која би само додала стрес!), Они су једноставна мета за постизање, само практикују минимум спорта, пију довољно за 24 сата и ограничавају слану храну која држи течности.

9. Приуштите се масажу

Ако је то учинило стручним рукама, масажа је дивна, као топли загрљај који вас чини заштићеним и бринем. Свако лечење има своје специфичности, али уопште добра масажа контраста задржавању воде, опушта мишићну напетост, ослобађа ум од емоционалних тензија, чини се да се осећате енергетски и виталнијим. Не само то: бројне студије су показале да добро обављена масажа смањује стресни хормон и повећава серотонин и допамин. Ништа на крају на крају масаже је исти осећај који имате после трке: осећај мирности и мир са собом.

10. Смиле и играј се

Истина је, понекад са свим проблемима који нас окружују, мало се смеје. Али смејање је добро: чини се да једноставна активација мишића лица која контролишу израз лица на смех - или бар осмијех - захтијевају производњу серотонина за побољшање расположења. Сцовиамо онда позитивна страна ствари, започела мале непријатности, пробајте да види чашу до пола пуна, не изгледају забринуто на начин да иде, али да се окренемо одражавају са поносом на путу већ. Плакање или представа мусони доноси тугу и чини да се осећате више тужна, и насмејани став нам омогућује да се баве више ведрине тешкоћа у животу, као и припрема другима да буду насмејани на нас, у зачарани круг који ће утицати само . њено позитивно наше расположење

Прочитајте и порођајне депресије, овде ти помогнем

Посебна порођајне депресије: све о постпорођајне депресије и баби блуес. Инфо, савети, корисни контакти и књиге за нове мајке

Види