10 Намирница Богата Калијом

Калијум је есенцијални минерал за здравље наше организације: његови јони су од суштинске важности за правилну пренос нерава и уравнотежен концентрације калијума у ​​крви служи да осигура ћелије право снабдевање хранљивих материја , и да промовише елиминацију штетних материја.

а дефициенци калијум, насупрот томе, може изазвати болести срца , слабост и смањена мишићни тонус, грчеви , умор, затвор, мобилни дехидрација и едем формација.

дијететског препоручена доза калијума је 3.000 мг / д обоје одрасли за децу између 10 и 18 година. За ниже старосне прелажење са дозама од 1,000 мг / дан (распон 1-2 година) у дозама од 1,600 мг / дан (распон 6-9 година).

Једина извор калијума фор наше тело је дијета Зато, да довољно претпоставити, важно је одабрати праву храну.

онда сазнали који су најбогатији овог минерала.

1. Бела пасуљ

Бела пасуљ може се сматрати међу најбогатијим калијум стоковима. 100 грама бела зрна кувана у води и без соли даје нашем организму 561 милиграма калијума, што одговара око 16% препоручене дневне дозе овог минерала.

2. Сушене кајсије

Сушене кајсије, које се такође могу добити на домаћ начин користећи сунчано сушење, садрже чак 1126 милиграма калијума на 100 грама.

3. Спанаћ

100 грама сировог спанаћа садржи 558 милиграма калијума. Што се тиче куваног спанаћа, количина калија пада на 466 милиграма.

4. Кромпир

За разлику од шпинаћа, кромпир се једе само куван. Да би у потпуности искористили свој садржај калијума, било би добро одабрати органски кромпири да се конзумирају с њиховом корејом. 100 грама кромпира куваног у рерну садржи 535 милиграма калија.

5. Авоцадо

Посебно богата калијумом, авокада, који се може конзумирати у природним или унутар Смоотхиес и сосова за зачин, садржи 485 мг калијума по 100 грама воћа.

6. Тробила

100 грама тиквица садрже 264 милиграма калијума.

7. Печурке

Печурке, нарочито беле, садрже 396 милиграма калијума на 100 грама хране.

8. Банане

Банане су вероватно први плод који се опозва из нашег ума кад помислимо на калијум. Због тога је добро знати да 100 грама банана садржи 385 милиграма калија.

9. Сушење сувог шећера

Још једно драгоцено сухо воће представља грожђе. 100 г сувог грожђа садржи чак 864 милиграма калијума. Суво грожђе може стога сматра одличан извор и може се лако наћи.

10. Алмуни

Међу најбогатијим калијумским орасима налазе се слатки бадеми, који садрже 780 милиграма по 100 грама.

Види